Joggen gehört zu den beliebtesten Sportarten – es ist unkompliziert, effektiv und kann überall praktiziert werden. Doch viele Läufer kennen das Problem des Wundscheuerns, auch als „Hautwolf“ bekannt. Wenn Haut an Haut oder an Kleidung reibt, entstehen schmerzhafte Irritationen, die das Laufen zur Qual machen können. Mit den richtigen Strategien kannst du dieses Problem jedoch verhindern und dein Lauftraining genießen. Hier sind die besten Tipps, um ohne Wundscheuern zu joggen.
Warum entsteht Wundscheuern beim Joggen?
Wundscheuern entsteht vor allem durch die Kombination aus Reibung und Feuchtigkeit, die beim Laufen unvermeidlich auftreten. Wenn Hautpartien aneinander oder an der Kleidung reiben, wird die Haut stark beansprucht. Besonders häufig tritt dieses Problem an den Oberschenkeln, unter den Achseln, im Bereich der Brustwarzen oder unterhalb des Sports-BHs auf. Die ständige Bewegung verstärkt die Reibung, was zu Hautirritationen führt. Gleichzeitig macht Schweiß die Haut empfindlicher und begünstigt so das Entstehen von wunden Stellen. Auch die Wahl der Kleidung spielt eine wichtige Rolle. Unpassende oder schlecht sitzende Textilien können durch raue Stoffe oder drückende Nähte die Reibung zusätzlich verstärken und das Problem verschlimmern.
Doch was kann man dagegen unternehmen? Hier sind einige Tipps von uns:
1. Die richtige Kleidung wählen
Ein entscheidender Faktor bei der Vermeidung von Wundscheuern ist die Wahl der richtigen Laufkleidung. Setze auf:
Eng anliegende Kleidung: Locker sitzende Kleidung reibt oft an der Haut. Funktionsshirts und -shorts, die eng am Körper anliegen, minimieren das Risiko.
Nahtlose Designs: Kleidung ohne Nähte reduziert die Reibung an empfindlichen Stellen.
Feuchtigkeitsableitende Materialien: Baumwolle speichert Schweiß und verstärkt die Reibung. Funktionsstoffe wie Polyester oder Merinowolle halten die Haut trocken.
2. Anti-Scheuer-Produkte verwenden
Pflegeprodukte können wahre Wunder wirken, um Hautirritationen zu verhindern:
Anti-Scheuer-Cremes: Spezielle Balsam-Sticks wie Body Glide bilden eine unsichtbare, glättende Schutzschicht auf der Haut und reduzieren damit die Reibung.
Blasenpflaster: An besonders empfindlichen Stellen, wie den Brustwarzen, können Pflaster oder spezielle Schutzpads effektiv Abhilfe schaffen.
Puder: Babypuder oder Sportpuder absorbieren Feuchtigkeit und beugen Wundscheuern vor.
3. Hautpflege und Vorbereitung
Eine gut vorbereitete Haut ist weniger anfällig für Irritationen. Beachte folgende Tipps:
Trockene Haut: Stelle sicher, dass deine Haut vor dem Laufen trocken ist. Feuchtigkeit verstärkt die Reibung.
Hornhaut vermeiden: Besonders an den Oberschenkeln kann Hornhaut durch ständige Reibung entstehen. Regelmäßiges Peeling und Feuchtigkeitspflege helfen, die Haut geschmeidig zu halten.
Regelmäßig rasieren: In Bereichen wie den Achseln oder Oberschenkeln können Haare die Reibung erhöhen. Eine glatte Hautoberfläche minimiert das Risiko.
4. Längere Strecken langsam angehen
Wundscheuern tritt oft bei längeren Läufen auf. Wenn du deine Laufdistanzen erhöhen möchtest, steigerst du diese schrittweise, damit sich Haut und Körper an die Belastung gewöhnen können.
5. Soforthilfe bei Wundscheuern
Wenn es doch zu Irritationen kommt, gibt es schnelle Lösungen:
Reinigung: Wasche die betroffenen Stellen nach dem Laufen mit lauwarmem Wasser und einer milden Seife, um Schweiß und Bakterien zu entfernen.
Wundsalben: Produkte wie Panthenol oder Zinksalbe beruhigen gereizte Haut und beschleunigen die Heilung.
Vermeidung weiterer Reibung: Trage lockere Kleidung, um den Heilungsprozess nicht zu behindern.
6. Alternativen ausprobieren
Manche Läufer schwören auf alternative Ansätze, um Wundscheuern zu vermeiden:
Kompressionskleidung: Enge Kompressionsshorts oder -shirts bieten eine glatte, reibungsarme Oberfläche und verhindern Hautkontakt an den Oberschenkeln oder unter den Armen.
Klebeband: Einfache Pflaster oder medizinisches Tape können an besonders betroffenen Stellen als Barriere dienen.
Fazit: Wundscheuern muss nicht sein
Mit der richtigen Vorbereitung, geeigneter Kleidung und ein wenig Hautpflege kannst du das Problem des Wundscheuerns beim Joggen effektiv vermeiden. Experimentiere mit verschiedenen Strategien, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. So steht einem angenehmen Lauftraining ohne Schmerzen und Irritationen nichts mehr im Weg!
