Loch im Schuh am großen Zeh

Loch im Schuh am großen Zeh

Loch im Schuh am großen Zeh – Warum passiert das und was kann man dagegen tun?

Das Problem kennen viele Läufer: Der große Zeh stößt an die Schuhinnenwand und reibt ein Loch in den Schuh – und das bereits nach wenigen hundert Kilometern. Das ist ärgerlich, zumal gute Laufschuhe ihren Preis haben. Und im schlimmsten Fall bekommst du eine Blase am Zeh, genau an der aufgeriebenen Stelle im Schuh.

Mögliche Ursachen eines Lochs im Schuh am großen Zeh

Mögliche Ursachen für ein Loch im Schuh am großen Zeh können sein: eine falsche Schuhgröße, mangelnde Nagelpflege oder eine Hyperextension (übermäßige Spannung oder Streckung) des großen Zehs. Laut Studien betrifft dieses Problem etwa 15 bis 20 % aller Läufer.

Ursache: Hyperextension

So kann beispielsweise die Hyperextension des distalen Endglieds der großen Zehe dazu führen, dass sich der große Zeh bei jedem Schritt hebt und mit der Spitze an der Innenseite der Zehenbox des Schuhs reibt. Das Ergebnis sind unschöne und vor allem unerwünschte Löcher in der Zehenbox von Laufschuhen aus Meshmaterial.

Wie verhindere ich ein Loch im Mesh meiner Schuhe?

Es gibt mehrere Strategien, wie du ein Loch im Mesh bzw. im Schuh verhindern kannst.

Gutsitzende Schuhe

Zu kleine Schuhe bedeuten, dass deine Zehen innen an die Schuhfront stoßen. Zu große Schuhe haben zur Folge, dass dein Fuß nach vorne rutschen und ebenfalls innen an die Schuhfront stoßen kann. Beide Szenarien sind gleichermaßen schlecht. Bei zu großen Schuhen kannst du aber zumindest mit einer gezielten Schnürtechnik den Fuß so fixieren, dass er nicht mehr nach vorne rutscht. Um festzustellen, ob dein Schuh die richtige Länge hat, stelle sicher, dass die Breite eines Daumens zwischen die Spitze deines längsten Zehs und der Innenwand der Schuhfront passt. Messe das idealerweise im Stehen ab.

Verändern der Lauf- bzw. Gehtechnik

Ein Physiotherapeut kann dich dabei unterstützen eine für dich geeignete Lauftechnik zu finden. Beachte, das eine Änderung deines gewohnten Gangs Verletzungen verursachen kann. Führe solche Veränderungen in Geschwindigkeit, Länge und Technik schrittweise ein, um deinen Körper an die neuen Bewegungsabläufe zu trainieren.

Anbringen eines „Big Toe Hole Preventers“ von TRAINER ARMOUR

Das britische Marke TRAINER ARMOUR bietet Kits zur Vermeidung (und Reparatur) von Zehen- und Fersenlöchern an.  Der „Big Toe Hole Preventer“ wurde speziell entwickelt, um ein Loch im Mesh des Schuhs am großen Zeh zu verhindern bzw. ein entstandenes Loch zu flicken.

Loch im Schuh flicken mit dem „Big Toe Hole Preventer“

Der „Big Toe Hole Preventer“ (Zehenloch-Schutz) besteht aus einem Klebepad und einem eigens entwickelten Applikator. Das Pad besteht aus robustem, PU-beschichtetem Nylon, das besonders abrieb- und reißfest ist. Es ist aber auch so dünn und flexibel, dass es – einmal angebracht- nicht zu spüren ist und beim Laufen nicht stört.

Der Applikator erlaubt das völlig problemlose, faltenfreie und schnelle Einkleben des Big Toe Hole Preventers exakt an der betroffenen Stelle der Innenseite der Zehenbox.

Prävention und Reparatur in einem

Das Klebepad kann sowohl in neuen als auch in bereits leicht beschädigten Schuhen verwendet werden – idealerweise, bevor das erste Loch entsteht. Gerade Läufer, die wissen, dass sie sich ein Loch in das Mesh scheuern, können das Klebepad präventiv an der Innenseite des Schuhs anbringen. Doch auch bereits entstandene Löcher lassen sich wirksam reparieren, was die Lebenszeit des Schuhs verlängert – das spart Geld und verhindert, dass Schuhe frühzeitig entsorgt werden müssen. 

Dieses nützliche Zubehör für Laufschuhe mag auf den ersten Blick wie ein Nischenprodukt erscheinen, doch angesichts der weit verbreiteten Problematik dürfte es für viele Läufer einen hohen Nutzen darstellen.